体重一百三十斤想要减肥，需综合考虑饮食、运动、睡眠、心理和基础疾病等因素。 1. 饮食：控制热量摄入，减少高热量、高脂肪和高糖食物，增加蔬菜、水果和优质蛋白的摄入。避免暴饮暴食，规律进餐。 2. 运动：每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，还可结合力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐。 3. 睡眠：保证每天 7 - 9 小时的充足睡眠，睡眠不足会影响激素分泌，导致代谢紊乱，不利于减肥。 4. 心理：保持积极乐观的心态，避免因压力过大而通过进食来缓解，可通过冥想、瑜伽等方式减压。 5. 基础疾病：某些疾病如甲状腺功能减退可能导致体重增加且难以减轻，需及时治疗原发疾病。 减肥需要长期坚持，制定合理的计划并严格执行。同时，定期监测体重变化，如有必要，可咨询医生或营养师获取更专业的指导。

您好，减肥的话最好不要使用药物，会引起内分泌失调等副作用，还会反弹。最好的减肥还是适当的体育运动还有控制饮食。建议您在饮食和运动上下功夫。不要吃太多含有糖分油脂过高的食物，比如米饭、面包等。同时每天坚持半个小时的运动量，可以慢跑、打球等，贵在您的坚持