早上锻炼和晚上锻炼各有好处，取决于个人的生物钟、身体状况、锻炼目标、环境因素和运动类型等。 1.生物钟：人体生物钟不同，有人早晨精力充沛，适合晨练；有人晚上状态更佳，利于晚练。 2.身体状况：如患有高血压等疾病，早上血压波动大，晚上锻炼可能更安全。 3.锻炼目标：若想减肥，早上空腹锻炼效果可能较好；若为增强肌肉力量，晚上锻炼更合适。 4.环境因素：早上空气清新但温度较低；晚上温度适宜但空气质量可能稍差。 5.运动类型：有氧运动如慢跑，早晚均可；力量训练在晚上进行，肌肉表现可能更好。 总之，早上锻炼和晚上锻炼都有益处，关键是根据自身情况选择适合自己的锻炼时间，同时注意锻炼的强度和频率，避免受伤。

您好，最好是晚饭后进行锻炼，有的人认为早上的空气好，实际上早上的空气质量没有晚上好的，所以可以再饭后进行半小时慢跑即可

现在研究表明是下午4点左右健身,最好是跳有氧操,大概一个小时,然后练器械半小时