科学减重需从运动、饮食、作息、心态、定期监测等方面着手。如果身体不适，请尽快寻求医疗帮助，按照医生的嘱咐进行治疗，切莫自行用药。
1.运动：可选择快走、慢跑等有氧运动，每天坚持30分钟以上。
2.饮食：三餐规律，早餐粗粮，午餐鱼肉搭配蔬菜和粗粮饭，晚餐清淡，控制热量。
3.作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢。
4.心态：保持积极乐观，避免因减重产生焦虑。
5.定期监测：每周称体重，了解减重进展。
减重需要长期坚持，养成健康生活习惯，如有身体不适及时就医。

你好，对于减肥真的没什么快的方法，要慢慢的减。那些快速的减肥方法对身体是有害的。你好，建议你每天坚持锻炼，饮食上不要吃太多含热量高的食物，最好不要在吃零食。

您好冬天减肥的最佳方法就是运动了建议您每天早期喝一杯蜂蜜餐前先喝水或汤每天坚持跑步做仰卧起坐平时多做家务能站着决不坐着晚餐在6前结束不要吃太油腻的晚餐6点以后除了水果不要吃其他东西睡前可以再喝一杯蜂加牛奶也可以去健身房听教练指导。一定不要节食哦运动才是最健康的

你的情况考虑是有年龄还小体重比较超标的情况,可能有平时吃些比较多活动少是脂肪积聚的情况建议你要注意每天适量的活动少吃甜食多吃些粗纤维在保证正常的营养外不再吃其他的零食过一段时间会慢慢体重正常的

你好，这种情况是不可能的，也是不能盲目减肥的，减肥是一个长期工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法！根据你的叙述，最简单的减肥方法按摩减肥法对来说，腰部是最吸引人注目的部位。若腰部臃肿肥胖，就很难配以强调身体曲线的合体时装。但是，腰部是平常极难活动到的部位，容易积存脂肪。如果合理刺激腰腹、背腰部的经络、穴位、肌肉，就可逐渐消除腰部肥胖。

你好··你这种减肥是慢慢来的·建议你在饮食上注意些·平时多做运动·少吃辛辣的食物