排便 2-3 天一次且成块状、小肚子胀，可能是饮食不当、缺乏运动、肠道功能紊乱、肠道疾病、精神心理因素等所致。 1. 饮食不当：日常饮水不足，膳食纤维摄入过少，会导致大便干结、排便困难。应增加蔬果摄入，多喝水。 2. 缺乏运动：运动量少会使肠道蠕动减缓，影响排便。适当增加运动，如散步、慢跑等，可促进肠道蠕动。 3. 肠道功能紊乱：肠道菌群失调、胃肠动力异常等，可引发此类症状。可补充益生菌，如双歧杆菌四联活菌片、地衣芽孢杆菌活菌胶囊等。 4. 肠道疾病：如结肠炎、肠梗阻等，会影响正常排便。需要就医检查，明确诊断后进行治疗。 5. 精神心理因素：长期焦虑、紧张等不良情绪，可能影响肠道功能。应注意调节情绪，保持心情舒畅。 如果这种情况持续时间较长或伴有其他不适，建议及时就医，进行相关检查，如肠镜等，以明确原因，并在医生的指导下进行治疗。同时，要养成良好的生活习惯，预防此类情况的发生。

根据你说的情况来看，考虑是便秘，建议不要久坐，多喝水，不要吃辛辣刺激性食物，多吃含纤维素的水果和蔬菜。