补充叶酸对于备孕和孕期女性非常重要。一般来说，备孕前 3 个月开始补充，持续至孕早期结束。补充方式包括食物摄取和服用叶酸制剂。补充叶酸有助于预防胎儿神经管畸形等问题。 1. 备孕阶段：建议备孕前 3 个月开始补充叶酸，每天 0.4 - 0.8 毫克，可使女性体内叶酸水平达到预防胎儿神经管畸形的有效浓度。 2. 孕早期：怀孕后的前 3 个月也要持续补充叶酸，剂量与备孕阶段相同。 3. 食物来源：富含叶酸的食物有绿叶蔬菜，如菠菜、生菜；水果，如香蕉、草莓；动物肝脏等。 4. 叶酸制剂：常见的叶酸制剂有斯利安叶酸片、爱乐维复合维生素片、金斯利安多维片等。 5. 特殊情况：如果既往生育过神经管畸形胎儿，或正在服用某些影响叶酸代谢的药物，补充剂量和时间应遵循医生建议。 总之，补充叶酸要把握好时机和剂量，以保障母婴健康。但具体情况因人而异，最好在医生的指导下进行补充。

您好；准备怀孕三个月前就要开始补充叶酸了，每天服用O.4毫克的叶酸增补剂可以预防胎儿大部分神经管的畸形的发生建议服用斯利安或者爱乐维，营养均衡，避免劳累，放松心情