减肥的关键就是要多运动每天坚持持续锻炼时间在一个小时以上，晚上睡觉的时候将腿腾空做登船的姿势，保持半个小时

您好，很高兴为您解答，减肌肉的话您可以尝试一下　一条腿抬高呈直角，左右腿交换着跳。要点是跳时脚尖向下。如果连续换腿跳有困难，可在跳一次后原地轻颠一下调整节奏后再换腿。向两侧挥动跳绳　　双脚并拢跳过绳子后，在抡绳子的同时一条腿向一侧张开。绳子即将回到前方的时候，双脚再并拢跳过。然后换腿重复相同的动作。坚持一段时间会有效果。

你好，首先肌肉不是那么容易减掉的。因为肌肉的增粗除非是后面不用逐渐自行萎缩的情况否则越锻炼反而越增粗增大的一个情况的。所以要注意要适当的多敲击让其放松变软后才进行运动主要还是考虑是游泳快走是比较适合的。注意有条件还是要使用瘦腿针帮助才真正有效。注意睡前要拉伸运动以及注意抬高双腿对你是有帮助的。