少吃饭多吃菜不一定能达到理想的减肥效果。减肥需要综合多种因素，包括饮食结构、运动、睡眠、心理状态和个体差异等。 1. 饮食结构：不仅要控制主食量，还要注重蔬菜的选择，多吃富含膳食纤维和维生素的蔬菜，如西兰花、芹菜等。同时，要保证蛋白质的摄入，如瘦肉、鱼类、豆类等。 2. 运动：每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳等，还可结合力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率。 3. 睡眠：保证每天 7 - 8 小时的充足睡眠，有利于调节激素水平，促进新陈代谢。 4. 心理状态：保持积极乐观的心态，避免因压力过大导致情绪性暴饮暴食。 5. 个体差异：每个人的身体状况和代谢能力不同，减肥方法也需因人而异。 总之，减肥是一个长期的过程，需要综合多种方法并持之以恒。建议在专业人士的指导下制定个性化的减肥计划。

米饭及面食油脂及肥肉这些含热量高要少吃。少吃主食，多吃蔬菜。晚上不要过饱。晚上不要吃油太多的食物。也就是晚上不要改善生活。减肥一方面是少吃些，另一方面是多运动。吃了不活动也不利于减体重。早饭吃饱，午饭吃好，就是说午饭包含各种营养，如维生素微量元素蛋白质脂肪都要有。总的热量要有限制。比如吃西瓜吃个饱也不利于减肥。

你好！情况已悉，你问的问题是如何减肥。我认为减肥的秘诀就是管住嘴，迈开腿；你可以通过针灸埋线、药物治疗，如可以口服芦荟胶囊，禁辛辣食品，清淡饮食，适当运动，会慢慢改善你的症状。