合理的饮食对于长高至关重要，以下食物有助于促进身高增长：富含蛋白质的食物、富含钙的食物、富含维生素 D 的食物、富含锌的食物、富含维生素 A 的食物等。 1. 富含蛋白质的食物：蛋白质是身体生长和修复的重要营养素。例如，牛奶、鸡蛋、鱼肉、牛肉等，能为骨骼和肌肉的生长提供必要的原料。 2. 富含钙的食物：钙是构建骨骼的关键成分。像奶制品（如牛奶、酸奶、奶酪）、豆制品（如豆腐、豆浆）、绿叶蔬菜（如菠菜、小白菜）等，有助于增强骨骼强度。 3. 富含维生素 D 的食物：维生素 D 能促进钙的吸收。鱼肝油、蛋黄、三文鱼等食物富含维生素 D，可与钙协同作用，促进骨骼发育。 4. 富含锌的食物：锌对于生长激素的合成有重要作用。生蚝、瘦肉、坚果等含锌丰富，有助于身体正常生长。 5. 富含维生素 A 的食物：维生素 A 有助于细胞的生长和分化。胡萝卜、南瓜、动物肝脏等食物富含维生素 A，对身高增长有一定帮助。 总之，饮食的均衡和多样化对于长高非常重要。除了注重上述食物的摄入，还应结合适当的运动、充足的睡眠等，以促进身体的健康成长。