想要增重，需要综合考虑饮食的均衡、营养的丰富、食物的选择、饮食习惯以及身体吸收能力等。 1. 饮食均衡：保证摄入足够的碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。碳水化合物可选择米饭、面条、面包等；蛋白质来源有鸡肉、鱼肉、牛肉、蛋类、豆类；脂肪可从坚果、橄榄油中获取；同时要摄入足量的蔬菜和水果以补充维生素和矿物质。 2. 营养丰富：多吃富含优质蛋白的食物，如牛奶、酸奶、奶酪等奶制品。还应增加富含不饱和脂肪酸的食物，如三文鱼、牛油果。 3. 食物选择：适当食用高热量且健康的食物，如坚果、花生酱、全脂牛奶。 4. 饮食习惯：少食多餐，增加餐次，避免一餐摄入过多导致消化不良。 5. 身体吸收：如果肠胃吸收不好，可先调理肠胃，多吃易消化的食物，如山药、南瓜。 增重不是一蹴而就的，需要长期坚持健康合理的饮食，并结合适当的运动，保持良好的作息，才能达到理想的体重。

健康指导：你好，标准体重(女)=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)，正常体重：标准体重＋-(多少）１０％．根据公式换算您的体重处在正常范围之内，有些偏瘦，要想增重，要注意平时的饮食习惯，合理的膳食，尽量做到营养均衡，另外要进行适当的体育锻炼，增强体质，促进营养吸收！