初三后大腿小腿变粗，可能由缺乏运动、饮食不当、久坐久站、激素变化、肌肉发达等因素导致。 1. 缺乏运动：长时间不运动，身体代谢减缓，脂肪易堆积在腿部。应增加有氧运动，如慢跑、游泳等，每周至少 3 次，每次 30 分钟以上。 2. 饮食不当：摄入过多高热量、高脂肪食物会导致脂肪堆积。需控制饮食，减少油炸食品、甜食的摄入，多吃蔬菜、水果和粗粮。 3. 久坐久站：会影响腿部血液循环，易造成水肿和脂肪堆积。每隔一段时间活动一下，如站立时踮脚尖、坐时抬腿。 4. 激素变化：青春期激素水平波动，可能影响脂肪分布。保持规律作息，有助于稳定激素水平。 5. 肌肉发达：运动方式不当或经常进行高强度腿部运动，可能使腿部肌肉过度发达。可多进行拉伸运动，如瑜伽中的腿部拉伸动作。 总之，要瘦大腿小腿，需要综合采取多种措施，包括合理饮食、适量运动、改善生活习惯等。同时要有耐心和恒心，坚持长期努力才能达到理想效果。

您好，您可以通过多做腿部运动来达到瘦腿的目的。一般做有氧运动会使身体内的脂肪转化为肌肉，同时肌肉也不会变粗。有氧运动包括：慢跑，游泳，跳跃运动，健美操，长距离骑自行车等耐性运动，可以瘦腿。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的有氧运动。控制饮食量，尽快将腿部脂肪转变成肌肉，每天按摩腿部，多吃香蕉，苹果，西瓜可以瘦腿美腿。祝您早日减肥成功!

想瘦腿，先要检查自己腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。1，将大腿抬起与地面平行，抬腿的同时上半身保持挺直状态，向上抬腿的时候双腿用力，坚持每天高抬腿120次，可以分4次完成。很快就能看到效果,2，坐姿，大腿和小腿成直角。下半身保持不动，上半身向左侧倾斜，保持这个姿势30秒。然后再向右侧倾斜，同样保持30秒。这个动作可以减去大腿外侧的脂肪。

你好，一分钟的瘦腿操,有什么办法能快点让我们的双腿瘦瘦的,让别人羡慕得恨恨的呢?我们来试试这个一分钟的瘦腿操吧。瘦整个大腿,以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

瘦腿；每天晚上在脚盆（最好是一个大且深的水桶，水位能浸到小腿一半以上为原则）里用开水泡五到十个干红辣椒，看你的承受能力。等泡得辣椒汁差不多出来了，就加点凉水，把水温调到35-45度左右，按照正常程序泡脚。泡半个小时，然后就开始使劲的揉小腿最粗的地方，一定要揉松再睡觉。每天都坚持。