备孕期间的饮食至关重要，有些食物适宜多吃，有些则应避免。主要包括营养均衡、避免高油高糖、补充叶酸、远离刺激性食物、控制咖啡因摄入等。 1. 营养均衡：多吃新鲜蔬菜和水果，如菠菜、西兰花、苹果、香蕉等，以获取丰富的维生素和矿物质。 2. 避免高油高糖：减少油炸食品、蛋糕、巧克力等高油高糖食物的摄入，以防体重增加过快。 3. 补充叶酸：可通过食用菠菜、豆类、动物肝脏等食物补充叶酸，也可在医生指导下服用叶酸片。 4. 远离刺激性食物：如辣椒、花椒等，以免引起胃肠道不适。 5. 控制咖啡因摄入：减少咖啡、浓茶的饮用，过量咖啡因可能影响受孕。 6. 避免生冷食物：如生鱼片、未煮熟的肉类，以防感染寄生虫或细菌。 备孕期间的饮食调整有助于为受孕和胎儿发育创造良好条件，但个体情况存在差异，如有特殊情况，建议咨询医生。

你好，孕前3个月戒忌烟酒，补充叶酸，不要乱用药物，均衡营养，为生育一个健康优秀的宝宝做好准备.

计划受孕前3个月做好全面的孕前检查，开始服用叶酸，同时要戒烟酒。