科学健康地进行自慰，需要注意环境、心理、频率、卫生和方式等方面。 1. 环境：选择安静、私密且舒适的空间，避免被打扰和产生紧张情绪。 2. 心理：保持放松和积极的心态，不要有负罪感或过度焦虑。 3. 频率：适度控制，避免过于频繁，以免影响身心健康。 4. 卫生：事前清洁双手和私密部位，防止感染。 5. 方式：避免使用过于激烈或可能造成损伤的方式。 总之，自慰是一种正常的生理行为，但要以科学健康的方式进行，关注自身身体和心理的感受，如有不适或疑虑，可咨询专业医生。

长期频繁手淫常可造成严重的精神负担，由于射精频繁，可造成精液质量下降，性欲减退，有的因射精刺激阈升高，以致在正常性生活时不能射精，均可能影响生育。

戒掉手淫自己的心理调节才是最重要的。治疗以预防为主，用精神治疗、心理疏导的方法，注意生活规律与生活调节，避免穿着太紧衣裤，按时睡眠，晚餐不宜过饱，睡眠不宜仰卧和俯卧，晚餐不宜刺激性饮食如烟、酒、咖啡、辛辣之品。祝您身体健康！