夜里三点到七点睡不着且难受，可能是心理压力、环境不适、疾病影响、饮食问题、生物钟紊乱等因素所致。 1.心理压力：生活中的工作压力、人际关系紧张等可能导致焦虑、抑郁情绪，影响睡眠。可通过心理咨询、放松训练等缓解。 2.环境不适：噪音、光线过强、温度不适等环境因素会干扰睡眠。改善睡眠环境有助于提高睡眠质量。 3.疾病影响：如神经衰弱、心律失常、胃肠疾病等，需就医检查明确诊断，针对性治疗。 4.饮食问题：晚餐过饱、睡前吃刺激性食物或饮料，可能引起身体不适影响睡眠。调整饮食结构和习惯能改善。 5.生物钟紊乱：长期不规律的作息，容易导致生物钟失调。规律作息，逐步调整能恢复正常。 偶尔出现这种情况不必过于紧张，可先尝试自行调整。若频繁发作或症状严重，应及时到正规医院就诊，查明原因，对症治疗。

您好，心情放松点，平常而自然的心态，出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。对睡眠本身及其健康的危害更大。您其实没有那么严重的只要你少想点很快就会好的，平时，多吃点水果，蔬菜，牛奶，也可以帮助睡眠，祝早日康复！，