手臂和肩膀粗可能由多种因素导致，如脂肪堆积、肌肉发达、不良体态、水肿、激素失衡等。 1.脂肪堆积：长期高热量饮食且缺乏运动，易使脂肪在手臂和肩膀处堆积。可通过控制饮食，增加有氧运动，如慢跑、游泳等，减少脂肪。 2.肌肉发达：频繁进行上肢力量训练，会使手臂和肩膀肌肉发达。可适当减少力量训练，增加拉伸运动。 3.不良体态：长期弯腰驼背、耸肩等不良姿势，会影响肌肉形态。需注意保持正确姿势，可进行瑜伽或普拉提改善。 4.水肿：体内代谢异常或盐分摄入过多，可能引起水肿。要多喝水促进代谢，减少盐分摄入，多吃利尿的食物，如冬瓜。 5.激素失衡：内分泌失调可能导致激素失衡，影响脂肪分布。需保持良好作息，必要时就医检查激素水平。 改善手臂和肩膀粗需要综合多种方法，并且要长期坚持。同时，如有身体不适或效果不佳，应及时前往正规医院就诊。

多运动适当锻炼手臂，合理控制饮食。