男性婚后因运动量减少而发胖，可通过多种运动方式来瘦身，如有氧运动、力量训练、间歇训练、柔韧性训练、增加日常活动量等。 1.有氧运动：如慢跑、游泳、骑自行车等，能提高心肺功能，消耗大量热量。每周至少进行 3 次，每次 30 分钟以上。 2.力量训练：包括俯卧撑、深蹲、哑铃训练等，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率。可每周进行 2 - 3 次。 3.间歇训练：像高强度间歇训练（HIIT），能在短时间内燃烧更多脂肪。一周 2 - 3 次为宜。 4.柔韧性训练：如瑜伽、普拉提，能改善身体柔韧性，减轻运动损伤风险。建议每周练习 3 - 4 次。 5.增加日常活动量：比如步行上下楼梯、站立工作、多做家务等，积少成多消耗热量。 运动瘦身需要长期坚持，逐步增加运动强度和时间，同时注意饮食的合理搭配，才能达到理想的瘦身效果。

健康指导：你好，不用吃减肥药的，想减肥就得少吃，控制自己的食欲，转移注意力，多与人交流。减肥的话，一定要合理的控制饮食和坚持多运动，少吃煎炸和高糖的食物，以薯类和粗粮代替一部分的主食，早餐一定要吃，晚餐可以喝点杂粮粥或者是不吃。同时每天坚持运动至少30分钟以上