男生身高 1 米 61，体重 145 斤，属于超重状态。体重是否正常需综合考虑身体脂肪分布、肌肉量、基础代谢率等。超重可能增加患心血管疾病、糖尿病等的风险。减肥可通过合理饮食、适量运动、规律作息等方式实现。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。 2. 适量运动：每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，也可结合力量训练，如俯卧撑、深蹲等，增加肌肉量，提高基础代谢率。 3. 规律作息：保证充足的睡眠，有利于调节内分泌，避免因睡眠不足导致的激素失衡引起肥胖。 4. 心理调节：保持积极乐观的心态，避免因压力过大而通过进食来缓解，导致体重增加。 5. 定期监测：定期测量体重、体脂率等指标，评估减肥效果，及时调整减肥计划。 减肥需要长期坚持，逐步改变不良生活习惯，建立健康的生活方式。只要有决心和毅力，就能达到理想的体重和健康状态。

较好的减肥方法是饮食控制和适当运动,养成科学瘦身的习惯,持之以恒才能长久.；建议早上起来跑步，少吃多动，每周至少做3~4次的有氧运动，建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动，选低卡路里的食物，少吃零食等，建议多吃牛奶、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜平衡膳食

你好，一般水果减肥是可以的，不过也要适量。早餐可以用苹果代替。喝点酸奶。午餐吃点菠萝草莓或者吃点面食。晚餐随便吃什么水果都好。水果糖分高但是不含脂肪。不要吃太太太多是可以减肥阿。

你好，减肥的最好方法是少吃多活动，控制自己的饮食，但是需要保证基本的需要，多参加锻炼，尤其是在饭后要注意适当的活动，不能总是坐着，只有这样才有可能减肥，并且需要坚持，不建议服用减肥的药物，副作用都是很大的。还有可能导致严重的并发症，出现厌食的可能。建议不要吃减肥药。