青少年想要科学有效地增高，需从饮食、运动、睡眠、情绪、疾病预防等方面着手。 1.饮食：保证营养均衡，多摄入富含蛋白质、钙、维生素等的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肉、新鲜蔬果等。 2.运动：坚持适量的有氧运动和拉伸运动，像游泳、篮球、跳绳、瑜伽等，有助于促进骨骼生长。 3.睡眠：保证充足且高质量的睡眠，每晚至少 8 小时，因为生长激素在睡眠中分泌较为旺盛。 4.情绪：保持积极乐观的心态，避免长期精神压力过大，以免影响内分泌。 5.疾病预防：及时治疗可能影响身高发育的疾病，如生长激素缺乏症、甲状腺功能减退等。 6.避免不良习惯：如长时间低头玩手机、弯腰驼背等，保持良好的体态。 总之，增高需要综合多方面的努力，并且要持之以恒。同时，如果对身高增长存在疑虑，建议及时咨询医生，进行专业的评估和指导。

要到医院去观察骨密度，看一下骨骼的韧带，如果骨骼的密度有一定的发展空间，那么就可以吃点成长激素来治疗增高。还要给身体补补钙，按疗程给自己补钙能帮助增高，如钙尔奇、钙镁片等，可以适当的吃一些，能辅助增高。每天晚上临睡前喝一杯热牛奶，超市里有一些是补钙的牛奶，坚持每天晚上喝一杯牛奶，可以给身体营养并且帮助增高。

进行科学的锻炼才行。要坚持锻炼，在腿部的骨线没有完全闭合之前，坚持锻炼，可以长高哦。另外就是注意饮食了。要注意膳食的合理搭配，摄入足够的蛋白质，微量元帅，维生素和钙啊以便满足长高所需的营养。

早晨起床后去公园跑步，出汗为止，多做拉伸运动，弓步压腿，拉伸腿部肌肉，身体韧带，效果很不错！中午午饭后，适当的午休也可以起到增高的效果。游泳健身，跳绳，在床上做腿部训练，拉伸韧带。腿部刚开始会有些疼痛，但时间长了就好了。晚上很重要！一袋纯牛奶，补钙，增高！

要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如:面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，