身高的增长受多种因素影响，包括遗传、营养、睡眠、运动和心理状态等。 1.遗传：遗传因素对身高起着重要作用，但并非绝对。通过后天的努力，在一定程度上可以突破遗传的限制。 2.营养：保证摄入均衡且充足的营养，如富含蛋白质的肉类、蛋类、奶类，富含钙的乳制品、豆制品等。 3.睡眠：良好的睡眠有助于生长激素的分泌。每天应保证 8 小时以上的充足睡眠。 4.运动：适当进行跳绳、篮球、游泳等有氧运动，可刺激骨骼生长。 5.心理状态：保持积极乐观的心态，避免长期处于紧张、焦虑等不良情绪中。 总之，想要继续长高，需要综合考虑各方面因素，并长期坚持健康的生活方式。如果对身高增长存在疑虑，建议到正规医院咨询医生。

健康指导：21岁已经过了发育的青少年期，只能根据体质不同而合理进行增高，主要有两个方面，第一在饮食方面，无论是否处于成长期或停长期，都应多吃蔬菜和高蛋白食物，包括优质蛋白食物和含钙丰富的食物还有含锌丰富的食物。防止偏食，保证休息时间和质量。第二在运动方面，选择运动，如打篮球、跳高、游泳等，合理的饮食搭配运动能使个子长高加快。饮食搭配营养丰富，运动健身合理安排，只要坚持，长高决对能实现!

21周岁一般很难再增高。