产后一年多想要瘦身，需要综合考虑饮食调整、适量运动、规律作息、心理调节和中医调理等方面。 1. 饮食调整：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例，减少高糖、高脂肪和高盐食物。每餐七八分饱，避免暴饮暴食。 2. 适量运动：选择有氧运动如慢跑、游泳、跳绳等，每周至少 150 分钟；结合力量训练，如平板支撑、哑铃训练等，增强肌肉力量。 3. 规律作息：保证每天 7 - 8 小时的充足睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复。 4. 心理调节：保持积极乐观的心态，避免因压力导致的情绪性进食。 5. 中医调理：如针灸、拔罐、艾灸等，有助于调节身体机能，促进代谢。 产后瘦身需要耐心和坚持，不能急于求成。要根据自己的身体状况，逐步调整生活方式。同时，建议定期监测体重和身体指标，如有必要，可咨询专业医生的建议。

健康指导：根据您的情况的描述来看，建议您平常采用饮食加运动的方式进行科学减肥。首先饮食上注意要规律一日三餐，晚餐少食。避免高油脂类食物的摄入，像燕麦、冬瓜、芹菜、黄瓜等均是不错的减肥食材。此外，运动上建议您坚持每天四十分钟以上为宜。

减肥离不开运动，尤其是有氧运动。平时最容易做到的就是慢跑减肥。运动减肥贵在坚持，要有持之以恒的心态和精神建议1、养成良好规律的生活习惯，早睡早起，不要熬夜。2、养成规律的排便习惯，防止便秘。3、一日三餐按时吃，但是要控制量