对于有手淫习惯且想了解含锌量高食物的人群来说，常见的含锌量较高的食物有生蚝、牛肉、猪肝、核桃、杏仁等。 1.生蚝：生蚝是含锌量很高的海鲜，其锌含量丰富，有助于维持身体正常的生理功能。 2.牛肉：牛肉不仅富含蛋白质，锌的含量也较为可观，能为身体提供必要的营养。 3.猪肝：猪肝是一种营养丰富的食材，其中含有的锌对于增强免疫力等方面有一定作用。 4.核桃：核桃是坚果中的佳品，含有多种对人体有益的成分，包括一定量的锌。 5.杏仁：杏仁富含锌以及其他营养物质，适量食用对健康有益。 总之，通过合理摄入这些含锌量较高的食物，可以补充身体所需的锌元素，但也要注意饮食的均衡和多样性。

含锌较多的有牡蛎,胰脏,肝脏,血,瘦肉,蛋,粗粮,核桃,花生,西瓜子等

建议口服葡萄糖酸锌试试,不要吃味精和鸡精,这个容易导致缺锌.另外多吃瘦肉和蛋黄牡蛎等.能够吃花生的时候可以多吃花生瓜子坚果类的食物.

你好干果内含锌比较高.