便秘 4 天可能由饮食不当、缺乏运动、精神压力、肠道疾病、药物副作用等因素引起。可以通过调整饮食、增加运动、缓解压力、治疗肠道疾病、调整用药等来改善。 1. 饮食不当：过多食用精细食物，膳食纤维摄入不足。应增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。 2. 缺乏运动：会使肠道蠕动减慢。每天应进行适量的有氧运动，如快走、慢跑等。 3. 精神压力：紧张焦虑可影响肠道功能。学会放松，如听音乐、冥想。 4. 肠道疾病：如结肠炎、肠梗阻等。需就医明确诊断，针对性治疗。 5. 药物副作用：某些药物可能导致便秘。在医生指导下调整用药。 总之，便秘 4 天如果通过生活方式调整仍未改善，应及时就医，查明原因。可在医生指导下使用开塞露、乳果糖口服液、聚乙二醇电解质散等药物，但用药需遵医嘱。

患了便秘应该注意饮食、锻炼、改变不良习惯等方面。对于没有器质性病变的一般人来说，食疗是首选的，即在饮食中增加纤维食物，如麸糠、水果、蔬菜等；运动锻炼对于常人的排便很有帮助。