20 岁男性想要增高 3 到 5 厘米（非手术），可以从饮食、运动、睡眠、心态、避免不良习惯等方面努力。 1.饮食：保证营养均衡，多摄入富含蛋白质、钙、维生素等的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肉、新鲜蔬菜水果等。 2.运动：坚持适量的有氧运动和拉伸运动，像游泳、篮球、瑜伽等，有助于刺激骨骼生长。 3.睡眠：保证充足且高质量的睡眠，每晚 7 - 9 小时，深度睡眠时生长激素分泌旺盛。 4.心态：保持积极乐观的心态，减少压力，压力过大会影响内分泌。 5.避免不良习惯：戒烟限酒，避免长时间低头玩手机、弯腰驼背等不良姿势。 总之，增高需要长期坚持健康的生活方式，虽然 20 岁时骨骼生长速度可能放缓，但通过上述综合措施，仍有一定的增高空间。

健康指导：一般还会长高的，多吃富含营养的食物，特别要保证蛋白质的摄入，而且是优质蛋白，多喝牛奶，多吃瘦肉，蔬菜水果。还有很重要的就是自信，还有好的心情。还有跳高，就是往上跳，尽量往上跳，一天至少100次，当然越多越好（也不要多过头）。

你好，要想充分发挥长高潜能,就应多吃蔬菜和高蛋白食物和优质蛋白食物和含钙丰富的食物和含锌丰富的食物.防止偏食.保证休息时间和质量.多参加体育锻炼.