减掉肚子上的赘肉，需要综合多种方法，包括健康饮食、适量运动、良好作息、腹部训练、控制压力等。 1.健康饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白的比例。例如，多吃西兰花、苹果、燕麦、鸡胸肉等。 2.适量运动：有氧运动如慢跑、游泳、跳绳等能有效燃烧全身脂肪，包括腹部。同时，结合针对腹部的力量训练，如仰卧起坐、平板支撑等。 3.良好作息：保证充足的睡眠，有利于新陈代谢的正常进行。规律的作息时间能减少激素紊乱导致的腹部脂肪堆积。 4.腹部训练：除了常见的腹部动作，还可以尝试瑜伽中的一些体式，增强腹部肌肉力量。 5.控制压力：长期的高压力状态会导致激素失衡，促使腹部脂肪增加。通过冥想、深呼吸等方式缓解压力。 总之，减掉肚子上的赘肉需要长期坚持，养成健康的生活方式，循序渐进，才能达到理想的效果。

最好是不要采用那些药物、器械、或者是吃进肚的食品等减肥方法！针灸减肥疗法！如果能够配合饮食，是既快且健康的减肥方法！而且对于不爱运动的人来讲，更是一个正确的选择！1、每天睡觉前揉捏肚子。2、每天保持大便通畅。3、睡前50个仰卧起坐。4、保持良好的坐姿与走姿（挺胸收腹）。5、一次性饮水不要过量。

做仰卧起坐,或下下遵运动。

你好，每天坚持做仰卧起坐50个以上。

你好，每天坚持做仰卧起坐，就可以了。