20 岁体重较轻、无力且没精神，可能是由营养不良、缺乏锻炼、睡眠不足、心理压力大、某些疾病等因素导致。 1. 营养不良：饮食不均衡，蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质等摄入不足。应多吃富含优质蛋白的食物，如鱼肉、鸡肉、蛋类、豆类等，以及新鲜蔬菜水果。 2. 缺乏锻炼：身体肌肉力量弱，新陈代谢慢。建议每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，同时可适当进行力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐。 3. 睡眠不足：影响身体恢复和机能。要保证每天 7 - 9 小时的充足睡眠，规律作息，创造良好的睡眠环境。 4. 心理压力大：长期焦虑、紧张会导致身心疲惫。可通过冥想、瑜伽、与朋友倾诉等方式缓解压力。 5. 某些疾病：如甲状腺功能减退、贫血等。甲状腺功能减退可服用左甲状腺素钠片；贫血则要根据类型治疗，缺铁性贫血可补充硫酸亚铁，巨幼细胞贫血补充叶酸和维生素 B₁₂。但药物使用需遵医嘱。 总之，要综合考虑各方面因素，调整生活方式。若症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊，查明原因。

您好，这个情况主要是你体质比较弱，要想改变必须要从饮食和运动上进行。首先要均衡营养，避免偏食，二是加强体育运动，贵在坚持，时间久了就会变的强壮回复人的回复2012-12-0120：11：13您好，均衡膳食就是什么都吃，别偏食，这样营养才全面，体育锻炼方式很多，不拘一格，如跑步，跳绳，骑自行车，登山，羽毛球，，，，，

您好：体型消瘦和体质是有关系的,营养，睡眠，小肠吸收功能都是很重要的，如果想增肥主要有二个好办法。1多吃含蛋白质高脂肪等高营养物质,可以多吃牛奶,牛肉,鸡蛋等,尽量选择早晚上服用可以加速脂肪的堆积,应该有足够的睡觉,吃夜宵多为没有营养刺激性的食物应该少吃,不能增加肠道功能的负担,营养主要靠肠道来吸收的,2：多参加锻炼,多做引体向上,俯卧撑等活动增强肌肉锻炼,保持上面2条增肥一定成功,祝您好运!

消瘦对健康不利，容易得多种疾病，现在成了很多瘦人的共识。很多瘦子也意识到了自己应该长胖。那么瘦人怎么才能长胖.只要没有疾病的影响，只要配合良好的生活作息与饮食控制，再配合中医对肠胃消化功能的调理，瘦人长胖指日可待。消瘦者脾胃(消化)功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，所以怎么吃都不胖。瘦子长胖首先要排除、解决这个问题。2合理分配三餐的摄取比例早餐很重要，因为早餐是承接昨天晚餐后的第一餐，所以饮食摄取比例不应该只是随便应付而已，原则上，三餐的份量比重应该是差不多的，其分布比例应该是：早餐占全天摄取总热量的25～30%;午餐占全天摄取总热量的30～35%;晚餐占全天摄取总热量的25～30%。3三餐种类丰富多样，摄取均衡营养要能确保摄取均衡的营养素，最好的方法是以米饭为主食，如此就能搭配鱼、肉、菜、豆类等五大类食物，所以这样的饮食习惯绝对优于西式饮食