你好，3餐7分饱，睡前3-4小时禁食，适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。饮食清淡为主，做仰卧起坐，或者用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。

建议你采用科学的方法减肥,每天都要做有氧运动.一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,最后锁定每天运动一个小时左右，如果有能力，时间还可以再长些，但要注意劳逸结合，饮食方面严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯,少吃甜食,进食速度要慢,细嚼慢咽,这样容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃荤.贵在坚持!以上是对“特别容易胖”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

你好朋友，饮食方面严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯,少吃甜食,进食速度要慢,细嚼慢咽,这样容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃荤.贵在坚持!

你好，其实减肥很简单的，关键是要有一颗持之以恒的心，少吃带脂肪的食物，多运动

肥胖是脂肪在体内蓄积，脂肪蓄积是因为摄入的大于消耗的，以脂肪形成储存能量，不吃主食不代表没有能量摄入，肉蛋都是能提供能量的。减肥主要就是要维持副平衡。建议：1、减少脂肪类食物摄入，其余只要正常进食就可以了。2、运动的话要选择时间方法，大运动量的运动对减肥没有太大好处，坚持三餐后30分钟后快走30-60分钟，能走路尽量不开车，能走楼梯尽量不坐电梯。3、不主张服用减肥药，很多减肥药就是泻药，而且反弹，副作用很多。我相信只要坚持，你一定可以减肥成功。