饮食规律清淡但排便不畅且容易发胖，可能与代谢异常、内分泌失调、缺乏运动、肠道功能紊乱、心理因素等有关。 1.代谢异常：身体的基础代谢率较低，即使摄入热量不高，消耗也少，容易导致脂肪堆积。可通过适当增加肌肉量来提高代谢，如进行力量训练。 2.内分泌失调：例如甲状腺功能减退，会影响身体的代谢速度。需要进行甲状腺功能检查，确诊后遵医嘱治疗，常用药物有左甲状腺素钠片、甲状腺片等。 3.缺乏运动：运动量不足，能量消耗少。建议每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳等。 4.肠道功能紊乱：肠道蠕动缓慢，影响排便和代谢。可多吃富含膳食纤维的食物，如燕麦、红薯等。 5.心理因素：长期压力大、焦虑等不良情绪可能影响内分泌和代谢。要学会调节情绪，保持良好心态。 总之，出现这种情况需要综合考虑多方面因素。如果问题持续存在，建议及时就医，进行全面的身体检查，明确原因，并在医生的指导下采取相应的治疗和调整措施。

肥胖是脂肪在体内蓄积，脂肪蓄积是因为摄入的大于消耗的，以脂肪形成储存能量，不吃主食不代表没有能量摄入，肉蛋都是能提供能量的。减肥主要就是要维持副平衡。建议：1、减少脂肪类食物摄入，其余只要正常进食就可以了。2、运动的话要选择时间方法，大运动量的运动对减肥没有太大好处，坚持三餐后30分钟后快走30-60分钟，能走路尽量不开车，能走楼梯尽量不坐电梯。3、不主张服用减肥药，很多减肥药就是泻药，而且反弹，副作用很多。我相信只要坚持，你一定可以减肥成功。

你好，其实减肥很简单的，关键是要有一颗持之以恒的心，少吃带脂肪的食物，多运动

你好朋友，饮食方面严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯,少吃甜食,进食速度要慢,细嚼慢咽,这样容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃荤.贵在坚持!

建议你采用科学的方法减肥,每天都要做有氧运动.一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,最后锁定每天运动一个小时左右，如果有能力，时间还可以再长些，但要注意劳逸结合，饮食方面严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯,少吃甜食,进食速度要慢,细嚼慢咽,这样容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃荤.贵在坚持!