经常便秘腹胀可能由不良饮食习惯、缺乏运动、肠道功能紊乱、精神心理因素、肠道疾病等引起。改善方法包括调整饮食、增加运动、调节肠道菌群、保持良好心态、治疗原发疾病等。 1. 调整饮食：多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜（芹菜、菠菜等）、水果（香蕉、苹果等）、全谷物（糙米、燕麦等），增加饮水量。 2. 增加运动：适当进行有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，促进肠道蠕动。 3. 调节肠道菌群：可服用双歧杆菌四联活菌片、地衣芽孢杆菌活菌胶囊、酪酸梭菌肠球菌三联活菌片等药物。 4. 保持良好心态：避免紧张、焦虑，学会放松，减轻精神压力。 5. 治疗原发疾病：如果是肠道疾病导致的便秘，如结肠炎，需针对病因进行治疗，可能会使用美沙拉嗪肠溶片等药物。 总之，便秘腹胀需要综合调理，如果症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊，查明原因，对症治疗。

一般轻度便秘多吃一些蔬菜水果是有好处的如果严重一些，可以吃些高纤维的蔬菜，如芹菜，其他的有：香蕉蜂蜜西瓜

这个年龄出现便秘一般是由于肠蠕动功能弱导致的。可以考虑适量锻炼提高肠蠕动功能，注意增加含粗纤维多食物水果的食用量，必要时这个年龄建议常规性口服如酚酞片进行治疗。

便秘与生活习惯和饮食是分不开的，平时要多吃水果蔬菜和粗粮可以预防和缓解便秘。偶尔便秘的话，可以补充一些食物，蜂蜜，香蕉和酸奶，如果得不到改善，建议可以尝试下西梅汁，可以有效的帮助促进肠胃的不蠕动，帮助排便。见效比较快，而且是纯果汁，天然温和。