18 岁身高 156 厘米，想长高又想减肥，可从饮食、运动、睡眠、心态、避免不良习惯等方面着手。 1. 饮食：保证营养均衡，多摄入富含蛋白质、钙、维生素的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肉、新鲜蔬果等，减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入。 2. 运动：选择有助于长高和减肥的运动，如篮球、跳绳、游泳等，每周至少进行 3 次，每次 30 分钟以上。 3. 睡眠：保证充足且高质量的睡眠，每天睡足 8 小时，有利于生长激素的分泌。 4. 心态：保持积极乐观的心态，避免焦虑和压力过大，这对身体的正常发育和新陈代谢有益。 5. 避免不良习惯：戒烟限酒，避免长时间久坐，减少熬夜。 总之，长高和减肥都需要长期坚持健康的生活方式，不可急于求成。如果对身高和体重问题仍有担忧，建议咨询专业医生。

健康指导：可以长高的， 建议注意饮食运动保养，如适当调整饮食结构，以增进机体的修复能力。同时建议饮食平时宜清淡易消化，结构搭配要合理，食物品种要多元化，多吃含有蛋白质的食物，肉鱼豆蛋类、蔬菜类。 少吃蛋糕等；忌食辛辣刺激性食物.；如花椒、生蒜少吃；少食生冷、刺激食物；

您好,可以适当运动,保证睡眠.多半是有效果的.减肥建议不是超重就可以不要药物减肥.

健康指导：指导分析：你好！18岁正是生长发育的阶段。每天要进行体育运动，尤其注重跳跃运动，练习弹跳力，促使骨骼生长发育，有机会的话，可以选择舞蹈锻炼，是个不错的方法。饮食上注意上注意比较全面，不要挑食，每天蔬菜要达到500克，水果200克，每天保证一日三餐。注意营养一定要全面。希望可以帮助到你。

健康指导：您好，在长身高期间可以适当控制饮食但不宜过度减肥，在日常的饮食中应当要多吃含钙高的食物，如牛奶、酸奶、海带、紫菜、大豆、芝麻等，多吃鸡蛋、牛肉、鱼、大虾、大豆等含优质蛋白质的食物，平时要多做运动。