晚上吃低热量、高纤维、富含水分、低糖、低脂肪的食物不易发胖，如蔬菜、水果、粗粮等。身体感到不适时，务必及时就诊，听从医生的建议进行诊治，不要自己擅自用药。
1.低热量：冬瓜、黄瓜等热量低，消化所需能量少。
2.高纤维：芹菜、西兰花等促进肠道蠕动，增加饱腹感。
3.富含水分：西红柿、西瓜等水分足，减少其他食物摄入。
4.低糖：苹果、草莓等避免血糖波动，减少脂肪堆积。
5.低脂肪：燕麦、玉米等脂肪含量低，不易增重。
合理选择晚上的食物，控制热量摄入，有助于保持体重和健康。

晚上应以蔬菜和水果为主，但并不是说只吃这些，吃一些容易消化的食品也是可以的，例如一些流质的东东，红薯粥就可以。食物中蛋白质是最难消化的，所以晚上最好不要吃肉类食品！

面条和米饭,虽然含脂肪很低,但是确实高淀粉含量的食物.多吃面条和米饭,比多吃肉更容易胖!因为面条和米饭能量很高的.

一般而言，睡前最好不要吃东西，除非喝一些牛奶，有助于睡眠。吃水果是有讲究的，这主要是有的水果含糖较多，甜食在晚上吃本来就不是很好，更何况睡前。如非吃不可，你可选择糖分偏低的。如柠檬、苹果等，也不要吃一个，可以吃几片。而且最好是温热一下，太凉了对胃也不好，长期这样吃就会产生副作用的。

晚上尽量不要多吃肉食东西,多吃蔬菜和水果,

建议可以吃些韭菜馅饺子或是韭菜盒子因为面食比例不大同时韭菜属于粗纤维，具有刮油的功效或者楼上建议的全麦面包，但不建议酸奶，因为热量高