锻炼出腹肌需要综合考虑多个方面，包括合理饮食、有氧运动、核心训练、作息规律以及坚持的心态等。 1. 合理饮食：控制热量摄入，增加蛋白质的摄取，如鸡胸肉、鱼虾、豆类等，减少高糖、高脂肪食物。 2. 有氧运动：如慢跑、游泳、跳绳等，每次 30 分钟以上，每周至少 3 次，能有效减少腹部脂肪。 3. 核心训练：包括仰卧起坐、平板支撑、卷腹等，每组 15 - 20 次，每天 3 - 4 组。 4. 作息规律：保证充足睡眠，有利于身体恢复和肌肉生长，每天 7 - 8 小时为宜。 5. 坚持心态：锻炼腹肌是一个长期过程，可能会遇到瓶颈，要保持积极的心态，坚持下去。 总之，想要锻炼出腹肌，需要在饮食、运动、作息等多方面共同努力，并持之以恒，才能达到理想效果。

你好，很高兴能帮助到你，你的情况建议你每天做仰卧起坐，或是俯卧撑，每天坚持就可以锻炼出肌肉。你好，建议你平常要加强体育，有助于你身体健康，祝您健康。

你好，根据你的描述，你是现在80公斤，191cm的话的确是身材匀称，练肌肉有事半功倍的效果。腹肌的话主要还是在于仰卧起坐的练习。你可以参照网上的一些腹肌练习操、如“八分钟练出6块腹肌”。虽然累但是是比较有效果的。一晚上60个对于男性来说是没有太大的作用的。

健康指导：根据你的描述，结合你的具体情况，建议你可以去健身房做相应的有针对性的肌肉锻炼。在日常的饮食中要多食用些新鲜的蔬菜和水果以补充足量的维生素和微量元素，同时还要增加些如瘦肉、鱼虾、牛奶以及豆制品、禽肉之类食物。