哺乳期女性体重 140 斤，想要合理减肥，需要综合考虑饮食调整、适量运动、充足睡眠、保持良好心态和正确的哺乳方式等。 1. 饮食调整：保证营养均衡，增加蔬菜、水果和优质蛋白的摄入，减少高热量、高脂肪和高糖分食物。例如，多吃瘦肉、鱼类、豆类、全麦食品等。 2. 适量运动：可以选择散步、瑜伽、产后康复操等温和的运动方式，逐渐增加运动强度和时间。 3. 充足睡眠：有利于新陈代谢和身体恢复，每天保证 7 - 8 小时的睡眠时间。 4. 保持良好心态：避免焦虑和压力，积极乐观的心态有助于控制体重。 5. 正确哺乳方式：哺乳能消耗一定热量，有助于减肥。 哺乳期减肥要循序渐进，不可操之过急。在保证自身健康和宝宝营养的前提下，通过科学合理的方法达到减肥的目的。

减肥是一个长期工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试：1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.坚持锻炼,要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!