12 岁正处于生长发育阶段，要健康减重 20 斤，需综合饮食、运动、睡眠、心理和习惯等方面。合理控制热量摄入，增加运动量，保证充足睡眠，保持良好心态，培养健康习惯。 1.饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，如炸鸡、巧克力、碳酸饮料等。增加蔬菜、水果、全谷物的比例，保证蛋白质的摄入，如瘦肉、鱼类、豆类。 2.运动：每天进行至少 60 分钟的有氧运动，如跑步、游泳、跳绳等，也可结合一些力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐。 3.睡眠：每晚保证 9 - 11 小时的高质量睡眠，有利于生长激素分泌，促进新陈代谢。 4.心理：保持积极乐观的心态，避免因减重产生焦虑或压力，可通过听音乐、阅读等方式放松。 5.习惯：养成细嚼慢咽的习惯，避免暴饮暴食。减少久坐时间，课间多活动。 总之，12 岁减重需要循序渐进，不能急于求成，以保证身体正常发育和健康为前提。

减肥的关键是要多运动，平时多吃苹果，少吃油腻的食物，少吃高热量的食物，最重要的还是要多锻炼

你好，最好选择晚上少吃想减肥，最好选择晚上少吃，早和中饭和平常一样，着重在晚上减少饮食

你好，肥胖是由于吃的太多，能量摄入太多。运动太少，能量消耗太少。造成能量过剩。引起肥胖。减肥的办法就是少吃饭，多运动，消耗体内的能量。减肥的速度不能太快。

健康指导：您好，关于减肥，一般来说，吃减肥药或者节食虽然快速有效，容易反弹而且损害身体健康，只需要平时在饮食上均衡有规律，七八分饱即可，少吃高热量、高脂类的食物，适量多喝水以促进代谢，适量多吃水果蔬菜等低热量的食物，运动上再坚持下去，运动贵在坚持效果最佳