22 岁因缺乏运动导致肥胖，可通过合理饮食、增加运动、规律作息、调整心态、中医调理等方法减肥。这些方法可能带来不同影响，需谨慎对待。 1. 合理饮食：控制热量摄入，减少高热量、高脂肪、高糖分食物。多吃蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。但过度节食可能导致营养不良、代谢紊乱。 2. 增加运动：选择适合自己的有氧运动，如跑步、游泳、跳绳等。运动能提高代谢，但过量运动可能造成关节损伤、疲劳。 3. 规律作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢。但长期熬夜会影响激素分泌，导致肥胖。 4. 调整心态：保持积极乐观，避免压力过大导致情绪性进食。不良心态可能影响减肥效果。 5. 中医调理：如针灸、拔罐等，能促进代谢。但需专业操作，否则可能引起皮肤损伤。 总之，减肥要综合多种方法，根据自身情况选择，循序渐进，并注意避免不良影响。

均衡饮食固然是老生常谈，但却是不变的健康减肥饮食之道，从减肥者身上发现，减肥失败往往是深信某种被神化的饮食减肥方法，这种方式常是采取单一食材的减肥法，即使采取的是苹果等蔬果，一旦被用做单一的减肥食物，摄取的热量不足，新陈代谢会下降，只要恢复正常饮食，体重回升得更快，单一食材减肥法不但无法长久，也会因饮食偏差出现问题。

忌零食，记住要坚持1早餐：可以喝豆浆无糖的，鸡蛋，粥，（不可吃面食2午餐：正常吃就可以，主食饭（不可吃面食3午餐可以吃的肉类：鸡肉，鸭肉，鱼肉，牛肉。忌吃的肉类：猪肉，羊肉，狗肉，还有动物的皮，内脏，不可以吃4晚餐：以黄瓜，西红柿，也可吃水果，如：萍果，桃，草莓。忌：西瓜，香蕉，梨。5七点以后不可在吃东西了，还有就是土豆，地瓜，所有含淀粉的东西都不能吃