提升性能力和延长做爱时间可从加强锻炼、调整心理、改善饮食、规律作息、控制频率等方面入手。 1.加强锻炼：通过有氧运动如慢跑、游泳等，增强心肺功能和身体素质，有助于提升性能力。 2.调整心理：避免焦虑、紧张等不良情绪，保持自信和放松的心态，可改善性生活质量。 3.改善饮食：多吃富含锌、蛋白质的食物，如海鲜、瘦肉等，为身体提供必要的营养支持。 4.规律作息：保证充足的睡眠，让身体得到充分休息，有利于维持良好的性功能。 5.控制频率：避免性生活过于频繁，给身体足够的恢复时间。 总之，提升性能力和延长做爱时间需要综合多方面的努力，并且要保持耐心和坚持。如果存在性功能障碍等问题，应及时到正规医院就诊。

你好，根据你的描述，提高性能力，主要是锻炼和控制射精训练。建议到医院性咨询科看看。多喝水，注意休息。

你好，肾虚用药物六味地黄丸效果是不错的。建议治疗的同时,还可以坚持运动进行辅助治疗.,适当运动可以达到养筋健骨,舒筋活络,血脉通畅,健肾强身之效,增强自身抵抗力.