晚上睡眠差且白天精神不佳可能由多种原因引起，如心理压力、不良睡眠习惯、环境因素、疾病影响、生物钟紊乱等。 1. 心理压力：生活中的各种压力可能导致焦虑、紧张，影响睡眠。应学会放松，如通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式缓解。 2. 不良睡眠习惯：睡前使用电子设备、睡前剧烈运动、午睡时间过长等均可能影响睡眠。要养成规律作息，睡前避免这些行为。 3. 环境因素：噪音、光线过强、温度不适等环境问题会干扰睡眠。营造安静、黑暗且温度适宜的睡眠环境有助于改善。 4. 疾病影响：患有神经衰弱、抑郁症、高血压等疾病可能影响睡眠。需积极治疗原发病，如神经衰弱可服用谷维素、维生素 B1 等；抑郁症可能需要使用舍曲林、氟西汀等药物；高血压则要控制血压。 5. 生物钟紊乱：长期熬夜、跨时区旅行等会导致生物钟失调。逐步调整作息时间，恢复正常的生物钟。 改善睡眠需要综合考虑各种因素，并采取相应措施。如果睡眠问题持续存在且严重影响生活，建议及时前往正规医院就诊，查明原因，接受专业治疗。

可以用些中药调理，注意养成好的生活习惯建议不可以熬夜，睡前不可以有剧烈活动，在精神上不要有巨大的压力，多吃些有助于睡眠的食物如牛奶等可以用些酸枣仁泡水喝，服用酸枣仁汤

请问你一直都是这样子吗》你用过药物吗？建议你最好不要用药物的，要注意睡前不要做剧烈运动的。

您好，依照您描述的情况看，您睡眠质量差多是考虑用中药进行治疗的建议您可以用酸枣仁汤加减进行治疗的，愿您安康