可通过推拿，自己就可以做到。施术部位膻中穴（两乳中间），乳根穴（乳头下面），其实乳房周围都可不断用手摩擦，原则先清后重，不要用力过度，用力柔和，时间长些，避过经期，坚持一定有效……要注意胸罩不要带过紧的，保持心情舒畅……食补1、花生黄豆红枣猪脚汤，适合所有的JM，就是这四种原料，味道还有点甜甜的。2、松仁炒粟米，适合大龄JM，这个菜做起来超简单，我用平底锅根本就不放油，它们富含维生素E和锌，有利于延缓乳房衰老，是亚麻酸的上好来源，这正是最近风行的健胸保健成分，有刺激雌性激素合成的功能。3、酒酿蛋，是非常传统的丰胸食品，其中发酵产生的酶类、活性物质和B族维生素有利于乳腺发育。需要注意的是蛋黄比蛋白效用更好，其中的胆固醇对乳房发育有利。因此决不可弃去蛋黄部分。

练瑜伽可以的，朋友试过建议报个瑜伽班一起练，虽然网上有教材，但是建议不要一个人练习

根据你的描述，你不用担心，这个乳房发育受很多因素影响的，遗传是很重要的一方面，其次就是后天营养了吃一些有利于乳房发育的食物，还有很大的发展空间，现在还是处于青春期的，还会继续发育的，可能还没到发育的高峰期。

你好朋友别担心，你现在才19岁还属于发育期，完全可以继续发育的啊，你放心，也可以采取饮食进行调理要多吃富含维生素E、B族的食物。因为维生素E可促使卵巢发育和完善，从而使成熟的卵细胞增加，黄体细胞增大。而卵细胞是分泌激素的重要场所，当雌激素分泌量增加时则会刺激乳房发育，因此应多吃卷心菜、菜花、葵花籽油、芝麻油等富含维生素E的食品。维生素B族则是体内合成激素不可缺少的成分，富含维生素B2的有动物内脏、蛋类、奶类及豆制品，富含维生素B6的食物有谷类、豆类、瘦肉等。另外，还可采用食疗，如豆浆炖羊肉、海带炖鲤鱼、荔枝粥等。

　　　　胸部大小和遗传，锻炼，发育，营养都有关系。目前丰胸主要依靠外力手法，对胸部的形状进行塑造。常见的丰胸方法有：食物丰胸，运动丰胸，药物丰胸，手术丰胸等等。在选择丰胸方法的时候，一定要选择健康安全的方法。　　　　可采用按摩的方法丰胸。按摩可以舒缓胸部的紧绷感，从而使胸部更加丰满，并且有效避免肌肤松弛。按摩的同时配合波斯丽尔效果就更好了，波斯丽尔采用360°无死角丰胸模式，将植物精华和营养成分靶向作用于双乳表面，辅以简单的按摩手法，舒经活络，有效成分瞬间渗透、快速吸收，深度改善乳房血液循环，全面激活乳房细胞活性，使胸部自然发育丰满紧实。