让胸部丰满可以从饮食、运动、按摩、内衣选择、生活习惯等方面入手。 1. 饮食：多摄入富含蛋白质、胶原蛋白和维生素的食物，如鱼肉、猪蹄、木瓜、橙子等，为胸部发育提供营养支持。 2. 运动：坚持进行胸部锻炼，如俯卧撑、哑铃飞鸟等，有助于增强胸部肌肉，使胸部更挺拔。 3. 按摩：通过正确的胸部按摩手法，促进血液循环，刺激乳腺发育。 4. 内衣选择：合适的内衣能提供良好的支撑，避免胸部下垂，有助于塑造良好的胸型。 5. 生活习惯：保持充足的睡眠，避免熬夜，减少压力，维持内分泌平衡，有利于胸部的正常发育。 总之，让胸部丰满需要综合多种方法，并且要长期坚持。同时，要保持平和的心态，不要过分追求胸部的大小，健康和自信才是最重要的。

可通过推拿，自己就可以做到。施术部位膻中穴（两乳中间），乳根穴（乳头下面），其实乳房周围都可不断用手摩擦，原则先清后重，不要用力过度，用力柔和，时间长些，避过经期，坚持一定有效……要注意胸罩不要带过紧的，保持心情舒畅……食补1、花生黄豆红枣猪脚汤，适合所有的JM，就是这四种原料，味道还有点甜甜的。2、松仁炒粟米，适合大龄JM，这个菜做起来超简单，我用平底锅根本就不放油，它们富含维生素E和锌，有利于延缓乳房衰老，是亚麻酸的上好来源，这正是最近风行的健胸保健成分，有刺激雌性激素合成的功能。3、酒酿蛋，是非常传统的丰胸食品，其中发酵产生的酶类、活性物质和B族维生素有利于乳腺发育。需要注意的是蛋黄比蛋白效用更好，其中的胆固醇对乳房发育有利。因此决不可弃去蛋黄部分。

练瑜伽可以的，朋友试过建议报个瑜伽班一起练，虽然网上有教材，但是建议不要一个人练习

根据你的描述，你不用担心，这个乳房发育受很多因素影响的，遗传是很重要的一方面，其次就是后天营养了吃一些有利于乳房发育的食物，还有很大的发展空间，现在还是处于青春期的，还会继续发育的，可能还没到发育的高峰期。

你好朋友别担心，你现在才19岁还属于发育期，完全可以继续发育的啊，你放心，也可以采取饮食进行调理要多吃富含维生素E、B族的食物。因为维生素E可促使卵巢发育和完善，从而使成熟的卵细胞增加，黄体细胞增大。而卵细胞是分泌激素的重要场所，当雌激素分泌量增加时则会刺激乳房发育，因此应多吃卷心菜、菜花、葵花籽油、芝麻油等富含维生素E的食品。维生素B族则是体内合成激素不可缺少的成分，富含维生素B2的有动物内脏、蛋类、奶类及豆制品，富含维生素B6的食物有谷类、豆类、瘦肉等。另外，还可采用食疗，如豆浆炖羊肉、海带炖鲤鱼、荔枝粥等。