阴道松弛可能由多种因素导致，如年龄增长、生育、激素变化、长期腹压增加、缺乏运动等。可通过运动锻炼、盆底康复治疗、手术等方式改善。 1. 运动锻炼：凯格尔运动是较为有效的方法。通过重复缩放部分的骨盆肌肉，增强肌肉张力。可每天进行 3 组，每组 10 - 15 次。 2. 盆底康复治疗：借助电刺激、生物反馈等技术，促进盆底肌肉收缩和恢复。通常需要按疗程进行。 3. 阴道哑铃：选择合适重量的阴道哑铃，放入阴道后进行收缩练习，增强阴道肌肉力量。 4. 中医调理：部分中药方剂可能对改善盆底肌肉功能有一定帮助，但需在中医师指导下使用。 5. 手术治疗：对于严重的阴道松弛，可考虑阴道紧缩术，但手术有一定风险，需谨慎选择。 阴道松弛的改善需要综合考虑个人情况和需求，选择适合的方法。同时，在进行任何治疗前，建议先咨询专业医生，以获得个性化的建议和指导。

缩阴方法，靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复六次，每天一回，可常年不辍。