产后十天通常可以进行提肛运动，一般不会对身体恢复产生不良影响，反而可能带来诸多益处，如促进盆底肌恢复、预防子宫脱垂、改善肛门功能、增强阴道收缩力、缓解便秘等。 1.促进盆底肌恢复：分娩可能导致盆底肌受损，提肛运动能增强盆底肌肉力量，改善其功能。 2.预防子宫脱垂：有助于支撑子宫等盆腔器官，降低脱垂风险。 3.改善肛门功能：增强肛门括约肌的力量，预防和缓解产后痔疮、肛裂等问题。 4.增强阴道收缩力：对产后性生活质量的恢复有一定帮助。 5.缓解便秘：促进肠道蠕动，减少便秘的发生。 总之，产后十天适当进行提肛运动是有益的，但要注意循序渐进，动作规范。如果在运动过程中出现不适，应及时停止并咨询医生。

　撮谷道：即提肛运动,像忍大便一样,将肛门向上提,然后放松,接着再往上提,一提一松,反复进行.站,坐,行均可进行,每次做提肛运动50次左右,持续5－10分钟即可.提肛运动可以促进局部血液循环,预防痔疮等肛周疾病.　提肛运动坐,卧和站立时均可进行.方法如下：思想集中,收腹,慢慢呼气,同时用意念有意识地向上收提肛门,当肺中的空气尽量呼出后,屏住呼吸并保持收提肛门2～3秒钟,然后全身放松,让空气自然进入肺中,静息2～3秒,再重复上述动作；同样尽量吸气时收提肛门,然后全身放松,让肺中的空气自然呼出.每日1～2次,每次30下或5分钟.锻炼中要避免急于求成,以感到舒适为宜,关键在于持之以恒.

提肛运动能改善局部血液循环,改善肛门括约肌功能,预防肛门松弛,对防治期痔疮和脱肛颇见功效.方法（作,卧,站立均可）：吸气时,肛门用力内吸上提,紧缩肛门,呼气时放松.每次肛门放松,紧缩30次,早晚各一次.若能采取胸膝卧位（双膝跪姿,胸部贴床,抬高臀部）做好提肛运动;则效果更好.屈髋体肛运动的效果更好,方法是：仰卧床上,两腿交叉上提屈曲髋部（使大腿尽量于腹部贴近）,连做20-30次.屈髋时呼气,放松肛门,每天早晚各一次.锻炼中要避免急于求成,以感到舒适为宜,关键在于持之以恒.

您现在及时做提肛运动还是非常有效果的，建议您及时坚持，主要是平时什么时间都可以做这种运动，安静地状态下做更好。产后最好侧睡，这样有利于子宫附件的恢复，建议您按时复查，一般产后42天要及时去正规医院复查看看，及时做妇科检查看是否有子宫脱垂

是可以进行提肛锻炼的，对于身体的恢复是很好的主要是收缩腹肌提高肛门需要长时间坚持锻炼才能够有比较好的效果的