你好，根据你的描述，你是想要减掉臀部小腿大腿的肉你好，这个情况的话主要要依靠运动，但是又不能长肌肉那么我建议你是采取快走的方式来进行减肥。祝你成功

健康指导：你好，局部脂肪过多考虑和生活习惯及缺乏运动有关，建议合理控制饮食，增加运动。如避免高油高脂高糖饮食，如油炸、油腻食物、甜饮料，多吃粗粮、蔬果类；减少久坐时间，每天保持一定的运动量，并且增加局部按摩，促进局部血液循环，消耗局部脂肪。

考虑肥胖主要是能量摄入大于消耗，长期的积累导致科学的调理是能达到减肥的效果的，建议适当增加蔬菜水果，减少肉类的摄入，提倡有氧运动，针对你的情况，我建议游泳

肥胖一般是遗传及后天的饮食共同作用的，腿部，臀部都是脂肪容易堆积的地方，想减掉脂肪需要通过运动及腿部的锻炼共同进行。在运动上选择跑步，游泳，拉伸腿部，瑜伽方式进行，要坚持住，饮食上多吃蔬菜水果，少吃不吃油炸油腻脂肪蛋白含量高的食物或零食。