脚扭伤后出现滑膜炎积水，能蹲下但外侧疼，这种情况较为复杂，涉及损伤恢复、炎症反应、肌肉力量、关节活动度和姿势习惯等。 1.损伤恢复：扭伤可能导致韧带、肌腱等软组织损伤，虽然骨头没事，但恢复不完全会引起疼痛。 2.炎症反应：滑膜炎积水表明炎症存在，刺激周围组织产生疼痛。 3.肌肉力量：受伤后肌肉力量可能减弱，无法有效支撑和稳定关节，行走时易疼痛。 4.关节活动度：能蹲下不代表关节活动度完全正常，外侧疼痛可能与特定角度的活动受限有关。 5.姿势习惯：不正确的站立和行走姿势会加重外侧的负担，导致疼痛。 综合考虑，建议先减少行走，多休息，同时积极治疗滑膜炎，进行康复训练，改善肌肉力量和关节活动度，纠正姿势习惯。待症状缓解后，逐渐增加活动量。

你好，你的这种情况应该没有粘连，你可以正常步行，考虑到滑膜炎，走路不能太多。另外，可以用一些中药煎水泡熏足踝，促进局部血液循环，有利于关节功能的恢复。

病例分析:脚扭伤一年多意见建议:根据您的病情，建议您少走路，多休息，晚上多用热水泡脚,可以外擦一些活血化瘀、消肿止痛的药物。有肿胀的应该抬高患脚，有利于消肿,祝早日恢复健康！