喝牛奶能补钙，这是被广泛认可的。但补钙效果受多种因素影响，如牛奶种类、个人体质、饮用时间、饮用量及搭配饮食等。 1. 牛奶种类：纯牛奶、高钙牛奶等含钙量有所不同。纯牛奶是良好的钙源，每 100 毫升约含 100 毫克钙；高钙牛奶的钙含量相对更高。 2. 个人体质：不同人的身体对钙的吸收能力有差异。年龄、健康状况等都会影响钙的吸收。 3. 饮用时间：晚上睡前喝牛奶有助于钙的吸收，因为夜间血钙水平相对较低。 4. 饮用量：一般建议每天饮用 300 毫升左右的牛奶，可满足大部分人日常的钙需求。 5. 搭配饮食：同时摄入富含维生素 D 的食物，如蛋黄、鱼肝油等，能促进钙的吸收。 总之，喝牛奶是补钙的有效方式之一，但要综合考虑上述因素，合理选择牛奶种类、控制饮用量和时间，并注意饮食搭配，以达到较好的补钙效果。如存在严重缺钙或相关疾病，应及时就医。

您好，经常喝牛奶补钙效果是非常好的。老年人每天喝2杯牛奶(约480毫升)就可以达到补钙的目的。建议老年人应每天坚持喝两杯牛奶，多吃奶制品、虾皮、黄豆、青豆、豆腐、芝麻酱等含钙丰富的食物。经常晒太阳和户外运动也有利于钙的吸收和利用。

还是可以的，一般最好还是早上和晚上的，保证每天500ml左右就可以的。