1、保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。2、站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。3、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。4、提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯。

你好，看了你的描述，是患有腰椎管狭窄的，已经是手术治疗的，术后20天，伤口应该已经愈合的。建议可以在床上辅助做双下肢的屈伸、旋转活动，适当的摇高上身。请问是做的什么手术，一般术后3周都是可以下地行走的，但是要有护腰保护腰椎。

病人现在的年龄较大，可能伤口愈合的较慢，不要急着活动，可以到医院检查下看看伤口愈合的怎么样，要在医生指导下进行功能锻炼。