体重增加后想瘦身，需要综合考虑饮食、运动、睡眠、心理和代谢等方面。通过合理调整生活方式，选择适合的运动，保持良好心态，促进新陈代谢，有望达到理想的瘦身效果。 1. 饮食：控制热量摄入，减少高热量、高脂肪和高糖食物的摄取，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。规律三餐，避免暴饮暴食和夜宵。 2. 运动：进行有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每周至少 150 分钟。同时结合力量训练，如平板支撑、哑铃训练等，增强肌肉量，提高基础代谢率。 3. 睡眠：保证每天 7 - 9 小时的充足睡眠，有利于调节激素水平，避免因睡眠不足导致的代谢紊乱和食欲增加。 4. 心理：保持积极乐观的心态，避免因压力过大而产生情绪性进食。可通过冥想、瑜伽等方式缓解压力。 5. 代谢：部分人可能存在代谢异常，如甲状腺功能减退。如有必要，可就医检查，在医生指导下进行治疗。 总之，瘦身是一个长期的过程，需要坚持不懈的努力和科学合理的方法。如果在瘦身过程中遇到困难或身体不适，应及时咨询医生。

健康饮食+合理运动控制饮食，减少热量的摄入。但减少并不是不吃。而是要均衡膳食合理搭配,最好制定个减肥食谱.减肥食品有:黄瓜,冬瓜,红薯,芋头,韭菜,辣椒,魔芋,冻豆腐,白萝卜,绿豆芽,姜,紫菜,南瓜,西红柿,胡萝卜,白合,海带,豆制品,芦笋,竹笋,山楂,苹果,柠檬,柚子,橙子,还有许多茶。像绿茶，菩洱茶！多吃粗粮,少吃油类的食品,每天坚持有氧运动，如跑步、跳舞、慢跑、上楼梯等都是很好的有氧运动！健康减肥不是短期性的，而是要靠自己的毅力不断的努力下去，好的生活规律是第一步。只要坚持，相信你一定能减出好身材的！