要在寒假实现增肥 10 斤，可从饮食调整、增加运动量、改善睡眠、减轻压力、合理补充营养剂等方面入手。 1. 饮食调整：增加优质蛋白质的摄入，如鸡肉、鱼肉、牛肉、豆类等；多吃富含碳水化合物的食物，如米饭、面条、面包等；保证充足的脂肪摄入，选择健康的脂肪来源，如橄榄油、坚果等。同时，增加餐次，除了三餐，可适当增加两三次加餐。 2. 增加运动量：进行适量的力量训练，如俯卧撑、深蹲、哑铃训练等，有助于增加肌肉量。但运动后要注意补充蛋白质和碳水化合物。 3. 改善睡眠：每天保证 7 - 9 小时的高质量睡眠，有利于身体的恢复和新陈代谢。 4. 减轻压力：通过听音乐、阅读、旅行等方式放松心情，避免长期处于紧张焦虑状态，以免影响食欲和消化。 5. 合理补充营养剂：在医生建议下，可适当补充蛋白粉、复合维生素等，但不能过度依赖。 增肥需要一定的时间和耐心，不能急于求成。同时要注意保持身体的健康，避免因过度饮食或不合理的生活方式带来其他健康问题。

健康指导：你好:建议你平时养成良好的饮食习惯平时饮食要均衡荤素搭配要合理，平时多吃富含优质蛋白质的食物如排骨汤牛奶鸡蛋等，平时不要熬夜保证睡眠充足，另外每天坚持运动来增强体质及促进食欲坚持下来就能成功

你好，减肥最好是要运动结合饮食的调整建议最好是注意坚持每天运动一个小时，少吃含有碳水化合物的食物，少吃油腻的食物

健康指导：根据你所提供的数据给你计算你的标准体重应该控制在七十二公斤左右是比较正常的，你现在的体重是六十二点五公斤左右是比较正常的，是属于一种偏瘦的情况。建议你要注意营养的补充摄入，选择食用一些高蛋白、高营养易消化类的食物。要注意休息，避免劳累等。