大腿和臀部筋膜炎伴小肿块，需要注意多方面，如日常活动、饮食、治疗配合、心理调节、复查等。 1.日常活动：避免长时间站立或久坐，适度运动，如散步、瑜伽，但要避免剧烈运动和过度劳累。 2.饮食：保持均衡饮食，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、蛋类、新鲜蔬果等。减少辛辣、油腻食物的摄入。 3.治疗配合：严格按照医生建议进行治疗，如服用药物（塞来昔布胶囊、双氯芬酸钠缓释片、布洛芬缓释胶囊），按时按量，不可自行增减药量。 4.心理调节：保持良好心态，避免焦虑和紧张，筋膜炎的恢复需要时间，要有耐心。 5.复查：遵医嘱定期复查，观察肿块变化，以便及时调整治疗方案。 总之，大腿和臀部筋膜炎有小肿块不可忽视，注意上述事项有助于促进恢复，提高生活质量。

患有筋膜炎一半以上的病人经休息症状即可得到缓解，热敷、按摩可消散结节，对疼痛结节的封闭也相当有效，但腰肌的锻炼可能还是最重要的。少数症状顽固，久治不愈的病人需手术治疗，手术时可发现在局部的筋膜上有裂隙，有脂肪从裂隙中疝出，这就是临床上所扪及的结节。脂肪与周围组织包括筋膜及邻近的皮神经分支相粘连，这可能是疼痛的原因。手术应切除结节，修补筋膜，分离粘连及切除皮神经。效果常良好，但由于常为多发性病变，手术只能解决一处的症状，故仍应严格掌握手术指征。

避免久坐适当的活动，针灸按摩理疗，注意保暖避免受风寒，一段时间观察看看