高三学生面临考试失眠和开夜车担心影响视力的问题，可能由心理压力、生物钟紊乱、环境因素、用眼习惯、营养不足等导致。 1.心理压力：高三学业繁重，考试带来的紧张焦虑易导致失眠。要学会调整心态，通过运动、听音乐等方式放松。 2.生物钟紊乱：考试期间作息改变，破坏了正常生物钟。应保持规律作息，每天在固定时间入睡和起床。 3.环境因素：考试时的陌生环境或噪音会影响睡眠。可使用耳塞、眼罩等改善睡眠环境。 4.用眼习惯：长时间开夜车学习，不良用眼习惯会损害视力。每学习一段时间要远眺、眨眼、按摩眼周。 5.营养不足：缺乏某些营养元素也可能影响睡眠和视力。多吃富含维生素 A、B 族维生素、钙等的食物，如胡萝卜、牛奶、坚果。 高三学生要重视身心健康，通过综合调整来改善睡眠和保护视力，以良好的状态迎接高考。

您好！首先您考试焦虑失眠的问题主要是心理因素的影响，我考虑应该主要与压力大有关。不妨试着和父母在考试前谈一下，首先减轻来自父母的压力，其次就是自我减压，尽量保持一种稍微紧张，但是不至于失眠的心态就可以。其次就是您说的开夜车的问题，我还是不建议的。首先确实是对眼睛不好，但是最关键的是夜间休息不好实际上又导致了白天犯困，在学校效率不佳。因此您还是要慎重的。

考试焦虑的调控包括认知调控和行为矫正。　　1.认知调控。首先，坚决杜绝用“完了”、“我糟糕透了”等这种消极的语言暗示自己;其次，消除大脑中的错误信息，不要被一两次考试失败和一两科考试失误所吓倒，不要以偏概全，认为自己不行，而丧失信心;再次，适当减轻周围环境的压力，针对种种担忧，自己和自己辩论，用这种理性情绪疗法，纠正认知上的偏差。　　2.行为矫正。有两种方法，一种是放松训练，一种是系统脱敏训练。放松训练和系统脱敏训练的原理，是交互抑制原理，即人在放松状态下的情绪，与焦虑是相互抵抗的，比如放松状态出现了，必然会抑制焦虑和紧张状态的出现。

你好,焦虑症是现代社会的一种"文明病",生活节奏越快,焦虑就会越多,现在很多人可能就处在焦虑之中.焦虑已成为当今人们精神上得一大天敌,虽然人们基本上都有过焦虑的体验,但并不是每个人都能积极地对心情进行调节.我建议：提高适应和调节能力,要善于挖屈自身的能力,改善原有得认知结构和行为模式,以提高自己对周围环境的适应性和调节能力.如果学习或者工作压力大,心烦紧张,可以暂时转移注意力;如：把视线转移窗外,使身体得到松弛,听些愉快得音乐,做自己喜欢做得事情.医生询问：保持乐观的心态,时刻对自己充满信心.当情绪焦虑时,放松自己得身体,做下深呼吸.深呼吸可以减缓焦虑情绪.这样精神也会随之爽起来.

一般要到考试的时候保持心情平静，不要想太多的事情。你可以在睡觉之前喝一杯牛奶，这样可以提高你的睡眠质量