想要健康增胖，可从饮食调整、适当运动、规律作息、心理调节和疾病排查等方面入手。 1. 饮食调整：增加富含优质蛋白的食物，如鸡肉、鱼肉、蛋类、奶类等；多吃碳水化合物丰富的食物，如米饭、面条、土豆等；摄入健康的脂肪，如橄榄油、坚果等。同时，要保证饮食的均衡和多样化，多吃蔬菜水果。 2. 适当运动：进行适量的力量训练，如举重、俯卧撑等，能促进肌肉生长。但运动后要注意补充营养。 3. 规律作息：保证充足的睡眠，有利于身体的恢复和新陈代谢。每天应睡足 7 - 8 小时。 4. 心理调节：保持良好的心态，减轻压力，避免焦虑和紧张情绪影响食欲和消化。 5. 疾病排查：某些疾病如甲状腺功能亢进、糖尿病等可能导致消瘦，如有疑虑，应及时就医检查。 增胖需要综合多方面的努力，且要循序渐进，不可急于求成。同时，要关注身体的变化，如有不适，及时就医。

建议您少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，同时吃一些调节脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。

身体瘦弱的原因有：精神因素,由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄入,可造成瘦弱.饮食因素,饮食不调,缺乏体育锻炼,缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分等更容易造成.当然,病理性消瘦(由疾病引发所致),导致消瘦的常见疾病有肠道寄生虫,长期活动性结核病,贫血,糖尿病,甲亢,恶性肿瘤,垂体功能减弱症和某些代谢性疾病也可引起.

您好，您的情况有可能是由于您的内分泌系统不好引起的，另外也可能是由于您的身体消耗比较大导致的，但是具体的原因需要做些相关的检查才能诊断的。对于您的情况您平时可以多吃些富含蛋白的食物，像肉类的食物是可以的，还有可以多吃些高堂的食物，这也是对增加体重有帮助的。还有多吃蔬菜类，纤维素的补充也不能少。坚持这样的营养您应该可以改善下您的情况的。有问题您再咨询。祝您健康。

您好，这种情况您的体重是有些偏轻的，在饮食方面需要加强营养！根据您的描述，建议平时均衡饮食，不挑食，适当多食用蛋白质及脂类，祝您身体健康！