45 岁女性去除晒斑，可从日常防护、饮食调理、中医调理、适度运动、规律作息等方面着手。同时，一些中药在祛斑方面也有一定作用。 1. 日常防护：外出时使用防晒霜、遮阳伞等，减少紫外线对皮肤的伤害。 2. 饮食调理：多吃富含维生素 C、E 的水果和蔬菜，如橙子、猕猴桃、菠菜等，有助于抗氧化。 3. 中医调理：如使用白芍、白术、白茯苓等中药，有一定的美白祛斑功效。 4. 适度运动：促进新陈代谢，加速皮肤的修复和更新。 5. 规律作息：保证充足的睡眠，有利于维持内分泌平衡，减少色斑生成。 去除晒斑需要长期坚持，综合运用多种方法。同时，如果晒斑较为严重，建议及时就医，在医生的指导下选择合适的治疗方法。

祛除晒斑最好的方法是保持皮肤处在日照比较低得地方，使用一些好的护肤产品，如果想用中药，最好的是在医生的知道下使用，因为中药对于不同的人有不同的效果。