高中生正处于生长发育阶段，容易发胖且肚子有肉，中午饮食要注意控制热量摄入，做到营养均衡。包括食物选择、控制食量、合理搭配、避免高糖高脂、规律进餐等。 1.食物选择：多吃蔬菜，如西兰花、胡萝卜等，富含维生素和膳食纤维。适量摄入蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类。主食可选择粗粮，如糙米、玉米。 2.控制食量：每餐七八分饱为宜，避免过度进食。 3.合理搭配：保证碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质的比例恰当。 4.避免高糖高脂：减少糖果、油炸食品等高热量食物。 5.规律进餐：定时定量，不要暴饮暴食。 6.控制盐分摄入：避免食用过咸的食物，以防水肿和体重增加。 总之，高中生想要保持健康体重，中午饮食要注重营养均衡和适量，同时配合适当运动，养成良好的生活习惯。

健康指导：你好，很高兴为你解答。一般建议早餐吃好，午餐吃饱，八分饱就好不要吃太饱，晚餐吃少。你这个年纪，正是长身体的时候，容易发胖是正常的，建议你不要刻意去减肥，建议你饮食上合理控制，少吃油腻，多吃含蛋白质，多吃蔬菜水果类的，平时还要多运动，强身健体，还有益于控制体重。

减肥首先要控制饮食的高中生现在正是用脑的时候所以饭尽量不要减只需要多运动就行，比如跳绳