精子的质量和数量对于生育能力至关重要。以下食物有助于补充精子：富含蛋白质的食物、富含锌的食物、富含维生素的食物、富含精氨酸的食物、富含优质脂肪的食物等。 1.富含蛋白质的食物：蛋白质是精子生成的重要营养物质。比如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等，能为精子的生成提供必要的原料。 2.富含锌的食物：锌对于精子的生成和成熟起着关键作用。常见的有生蚝、牛肉、猪肝、核桃等。 3.富含维生素的食物：维生素能促进精子的生成和活力。像新鲜的蔬菜如菠菜、胡萝卜，水果如橙子、草莓等，都富含多种维生素。 4.富含精氨酸的食物：精氨酸有助于提高精子的活力。海参、鳝鱼、泥鳅等食物中精氨酸含量较高。 5.富含优质脂肪的食物：优质脂肪对精子的健康有益。如橄榄油、三文鱼、坚果等。 总之，饮食的均衡对于精子的补充和质量的提升非常重要。但如果存在精子质量问题，仅依靠饮食调整可能不够，还需及时就医，在医生的指导下进行综合治疗。

含锌量比较高的，容易补充的。芹菜，芥兰，莴苣这一类都是含量比较高的是