女性在经期如何保养身体？当MC快要来时，女人的身心会出现或轻或重的「经前症候群」，包括躁动、情绪不稳、容易与人冲突、胸部或腹部肿胀、体重增加、全身浮肿、食欲改变、口腔溃疡、长青春痘、头痛等。这些情况通常在月经前十至十四天出现，月经开始后的24小时内结束，情况严重程度及好发时间因然人而异。除此，女性在月经期还可能有下腹部胀痛、腰酸背痛、量不正常或周期难以掌握等异常情形。事实上，欲改善这些症状，除了生活正常、养成运动习惯外，依不同体质、状况摄取适当的饮食，也可以让经期「月月顺」！九大饮食原则，让女人好自在不管你是否正被月经问题所困扰，台北振兴医院营养师谢宜芳提出九大饮食原则，持续四至六星期后，所有的不适会渐渐改善。不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定，避免加重MC的各种不适。多吃高纤维食物。疏菜水果全谷类全麦面包糙米燕麦等食物含有较多纤维，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，有调整月经及镇静神经的作用。在两餐之间吃一些核桃、腰果、乾豆等富含维生素B群的食物。摄取足够的蛋白质。午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期所流的营养素、矿物质。定时定量。可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。避免食用含咖啡因的饮料。咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪；可改喝大麦茶、薄荷茶。避免吃太热、太冰温度变化太大的食物。有大失血情形的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄乾等高纤质食物来补血。即将面临更年期的妇女，应多摄取牛奶、小鱼乾等钙质丰富的食品。新观念：经期吃糖？很多人都说，吃甜食可改善经期的不适，於是乎红糖，甜饼乾或巧克力，几乎已成为女性经期的「常备药」。营养师谢宜芳说，进食高糖类的甜食，会让血糖急速上升，的确具有稳定情绪的作用，但血糖一但下降时，反而造成更大的落差，情绪容易不稳定。她表示，英国杂志也报导；经期刻意吃甜食，不但无法改善经期不适症状，反而可能因为血糖不稳定，影响体内荷尔蒙的平衡，加重不舒服的感觉月经失调，可用食补改善许多女性对MC不是太早来、就是左等右等还不来。医心堂中医师沈娟如表示，月经提前或延后七至十天就要特别注意了。除了谘询医师找出毛病，可依体质及症状以「中医食补」加以改善。日常饮食，要多注意如果是月经过多、口乾如燥、失眠、头痛的人，平日就要少吃辛辣、上火的食物，多吃木耳、百合、绿豆、菊花茶等清凉食物改善体质。月经量少、腹痛、怕冷、拉肚子、月经迟来者，平日要忌吃生冷食物，多吃大枣莲子汤来补血。肥胖、月经迟来、量少、痰多的人，平日要少吃瓜果、冷饮、蜂蜜、甜食等。经期食补，轻松DIY以下六种简易经期食补，有饭、粥、茶、酒、菜，依个人体质所设计、如果你不知道属於何种体质，应先请中医师把脉检查，再好好地享用。1.血热型：丹皮薄荷叶症状：月经提前；月经量多、黏稠、有血块；口乾舌燥、尿少色黄、便秘。作用：清凉退火。材料：牡丹皮七钱、薄荷三钱、白糖少量。作法：将牡丹皮及薄荷研磨成粗粉末（请中药房研磨），用纱布包好。用热开水冲泡十分钟即可。食用时间：月经来前五至十天。一天吃一包。2.气虚型：参枣米饭症状：月经提前、倦怠欲睡、呼吸急促、食欲不佳、拉肚子；经血较多或较稀薄、颜色较淡。作用：补气、补血。材料：党参三钱、大枣十颗、山药五钱、葡萄干三钱、糯米一杯。作法：将党参、大枣、山药泡水十分钟，用水煎煮，将党参取出。将煎煮后的汤之和葡萄干、糯米一起煮成饭。食用时间：月经来前五至十天。一天吃一剂，一剂分两餐服用。3.肝气郁滞型红花糯米粥症状：经期延后、月经量少、腹胀、月经来前乳房胀痛。作用：顺气、理气。材料：红花五钱、香附七钱、糯米一米杯。作法：将红花、香附加适量水熬成汁。将药汁家在糯米中，煮成稀饭。食用时间：月经来前七天，空腹食用，连吃七天。4.肝血亏虚型：归枸参枣粥症状：经期延后，月经颜色淡、小腹疼痛、头晕眼花、心跳加速、失眠。作用：补气、补肝血。材料：当归五钱、大枣十颗、黄七钱、茯芩五钱、糯米一米杯、红糖少许。作法：将当归、大棘、黄、茯芩加适量的水熬成汁。将药汁加在糯米中煮成稀饭，快好时加入少许红糖即可。食用时间：平常可以多吃。5.血虚型：肉归饮症状：月经延后；经血量少；小腹冷冷痛痛的、手脚冰冷、头晕目眩。作用：补血、驱寒。材料：肉桂三钱、当归一两、葡萄酒五○○cc。作法：将肉桂及当归泡在葡萄酒中，一星期后服用。食用时间：将肉桂及当归泡在葡萄酒中，一星期后服用。食用时间：月经来前五至十天，每天晚上睡前喝一小杯（约五十cc至一○○cc）。6.虚热型：羊肝炒莲藕症状：月经提前：经血时多时少黏稠；手脚发热、脸色泛红。作用：清热、调血。材料：羊肝二五○公克、莲藕二五○克、盐及油适量。作法：将羊肝洗净、切片。莲藕去皮切丝。上述材料用大火炒熟，加盐调味即可。当菜配饭吃。食用时间：月经期间可以常吃。为什麽不可以洗泠水澡？改善经期的不适，除了必须注意日常饮食外，月经期间还必须注意保暖、避免受寒，以免因抵抗力降低，引起月经失调。除此，还要避免游泳、冷水浴、盆浴及剧烈的运动，充分地休息和睡眠，并且保持心情愉快。为什麽要喝四物汤或生化汤？许多女性在月经过后，会炖补四物汤、生化汤调养身体。沈娟如医师指出，四物汤具补血、活血作用，生化汤可以帮助月经彻底地排出，达到活血化瘀效果。但要注意：许多人补得太过头反而出现长青春痘、口乾舌燥、焦烦不安、失眠等症状。凡事都要依个人体质、症状有所调节，才不会造成身体的另一种不平衡。为什麽不能吃生冷食物？因这些食物会影响血管的收缩，造成腹部疼痛，并妨碍月经排出。这些食物包括：梨子、枇杷、香蕉、柿子、橘子、瓜类（木瓜、西瓜、香瓜、小黄瓜、苦瓜、丝瓜、地瓜）、柚子、苹果、萝卜、豆腐、鸭蛋、皮蛋、番茄、大白菜、海带、紫菜、发菜等

月经期一定要注意保暖，手脚冰凉是月经期的表现，不要用凉水洗衣服和干活。

月经症状即月经前期显丑乏力,烦乱,忧戚,嗜睡,甚至无原因地哭泣或大怒；严重者不愿意搭理家属与朋友,高傲到卧床不起,常伴有乳房胀痛,小腹胀感,便秘；还有的人经前1~3天体重补充并有浮肿,尤其是晨起手指发胀,下午则下肢肿胀.另有些人在经前还有注意力不牵强,健忘,论断有难处,行动不整齐,头痛等症状.这方面症状最早可显丑在经前10~14天,寻常是在经前4~5天,待月经来潮后症状随之落空.以上这方面症状并不是同时显丑在一个人身上,寻常是一个人显丑其中1~2种.　　月经症状产生的适合原因旁边尚不清亮,但普遍认为很估量与青年期女孩身子发育变化灵通,神经系统发育不够畅快,内分泌的失调和鬼魂因素的刺激导致植物神经系统功效紊乱及水盐代谢失调有关.除外,诸如维生素的匮乏,卵巢辱没,霉菌过甚生长,都可诱发或加重经前期综合征的症状.还有一种原因是大家公认的,就是鬼魂因素.大量女孩对月经来潮没有科学的发现,认为来月经是“晦气”“烦扰”,不愿意担负现实,因此每次月经来潮前就心理慌张,害臊,尤其是月经周期与考查或重大事情碰在一起,更对月经有排外感,心理负担加重,这无疑使经前慌张综合征更为极力.想一想,你是不是属于这种情况?　　月经是指有法则的,周期性的子宫出血.严酷说来,伴随着这种出血,卵巢内应有卵泡成熟,排卵和黄体形成,子宫内膜有从增生到分泌的变化.但是在临床上常有不经过排卵而有子宫出血的现象,叫做无排卵性月经.　　月经症状－月经第一次来潮称为初潮,初潮年龄大多数在13～15岁之间,但估量早在11～12岁,晚至17～18岁.我国各地区初潮年龄相差不大,但体弱或营养恶变者初潮可较迟,体质安康及营养出色者,初潮可提早.　　出血的第一天称为月经周期的最初,两次月经第一天的间隔时间称为一个月经周期,寻常为28～30天.提前或延后7天左右仍属快乐范围,周期长短因材施教.　　月经症状－快乐月经持续2～7天,友爱5天左右,月经量的多少很难普查,临床上常用每日换多少次月经垫粗略估量量的多少.有人测绘快乐人月经血量约为10～58ml,个别妇女月经量可超脱100ml.有人认为每月失血量多于80ml即为病理状态.寻常月经第2～3天的出血量最多.　　月经症状－月经血寻常呈暗红色,除血液外,尚含有子宫内膜碎片,子宫颈粘液及阴道上皮细胞.月经血的重要特征是不结固,但在快乐情况下偶尔也有一些小凝块.寻常月经期无特殊症状.有些妇女可有下腹及腰骶部沉重下坠感触,个别可有膀胱刺激症状如尿频,轻度神经系统不稳固症状如头痛,失眠,鬼魂忍耐,易于谢意,肠胃功效紊乱如黑心,呕吐,便秘或腹泻以及鼻粘膜出血等现象.在寻常情况下,月经来潮并不拉扯就业和学习.但不宜从事重体力劳动或猛烈动作,应防止洗冷水浴及下水田劳动,严峻性交,注意经期卫生.